Herodicus poradnikBEZPŁATNE NARZĘDZIE
Ile ma Twoja porcja?
Dodaj składniki i wartości z etykiet. Policz kalorie całego przepisu oraz makro jednej porcji.
Policz mój przepisBez konta. Bez opłat. Twoje składniki pozostają w tej karcie.
01 / TWÓJ PRZEPIS
Od składnika do porcji
To fikcyjny przykład do nauki obsługi. Zastąp wartości danymi swoich produktów.
Użyj danych na 100 g. Dla produktów z etykietą na 100 ml najpierw przelicz ilość według gęstości produktu lub użyj danych na 100 g.
02 / WYNIK Z TWOICH DANYCH
Jedna porcja
kcal
- Białko
- Tłuszcz
- Węglowodany
Wynik jest szacunkiem na podstawie wpisanych wartości. Kalorie liczymy z pola kcal, niezależnie od makro. Zaokrąglenia etykiet, błonnik i inne składniki mogą powodować różnice.
A jak wygląda cały dzień?
Zapisz posiłek w dzienniku Herodicusa. Zobacz sumę dnia, a gdy masz plan, porównaj go z tym, co faktycznie jesz.
Otwórz dziennik posiłkówKonto i ręczny dziennik są bezpłatne. Funkcje AI korzystają z kredytów lub abonamentu zgodnie z ofertą w aplikacji. Wynik skopiuj i wprowadź do dziennika samodzielnie.
03 / KRÓTKI PORADNIK
Jak policzyć kalorie domowego posiłku
Zbierz składniki i gramatury
Zapisz ilość każdego składnika użytego w daniu. Uwzględnij też olej, masło, sos i dodatki, które zjadasz. Wartości przepisz z etykiety konkretnego produktu. Nie traktuj przykładowych liczb jako danych swojego posiłku.
Połącz właściwą masę z właściwą etykietą
Suchy ryż licz według wartości dla suchego ryżu, a ugotowany według wartości dla ugotowanego. Po gotowaniu masa może się zmienić przez wodę. Nie łącz masy po ugotowaniu z wartościami dla produktu suchego. Jeżeli część sosu lub tłuszczu zostaje na patelni, dokładna ilość zjedzona pozostaje niepewna.
Policz całość, potem porcję
Dla składnika: masa w gramach × kcal na 100 g ÷ 100. Dodaj wyniki wszystkich składników. Całość podziel przez liczbę równych porcji. Tą samą metodą licz białko, tłuszcz i węglowodany. Przy nierównych porcjach nie zakładaj, że każda ma ten sam wynik.
Zapisz i wróć do swoich danych
Skopiuj wynik i zachowaj gramatury. Gdy zmienisz składniki albo ilości, przelicz przepis ponownie. Kalkulator nie przechowuje wpisów po odświeżeniu strony. Do historii posiłków służy dziennik w aplikacji.
Dlaczego brakuje wyniku makro?
Puste pole oznacza brak informacji, a nie zero. Jeżeli choć jeden składnik nie ma wpisanego białka, nie pokażemy pełnej sumy białka. Ta sama zasada dotyczy tłuszczu i węglowodanów. Wpisz 0 tylko wtedy, gdy wynika to z danych produktu.
Czy zdjęcie wystarczy do dokładnego wyniku?
Zdjęcie nie pokazuje wszystkich gramatur ani dodatków. AI w aplikacji może pomóc w oszacowaniu, ale sprawdź składniki i porcje. Ten kalkulator wykonuje obliczenia z danych, które samodzielnie wpiszesz.